Istilah-Istilah dalam Dunia Fitness

Berikut ini adalah istilah fitnes yang seringkali digunakan. Lumayan untuk sekedar tambah-tambah ilmu pengetahuan, supaya gak bingung waktu baca-baca artikel tentang fitnes, atau ketika diajarin senior di tempat fitnesmu, jadi gak canggung-canggung banget :)
Istilah-istilah ini gampang koq, gak perlu keahlian khusus untuk tahu dan hafal, nanti juga hafal dengan sendirinya.

Reps
Reps, kepanjangan dari repetisi (repetitions dalam bahasa Inggris), yang artinya pengulangan.
Misal: Ayo, angkat dumbbell nya 10x, 1..2..3..4.. dst. Nah, begitu udah 10 kali angkatan (naik & turun diitung satu kali), berarti udah 10 reps. Atau, ketika disuruh push-up 10x, berarti anda melakukan 10 reps/repetisi.
Berarti, repetisi adalah pengulangan gerakan yang sama yang diulang-ulang.
Gampang kan?
Hitungan repetisi standar dalam dunia fitnes adalah 8-12 reps.

Set
Nah, istilah fitnes berikutnya adalah set. Set adalah kumpulan dari pengulangan / repetisi yang udah dilakukan. Kalau tadi udah selesai push-up 10 kali (10 reps) lalu istirahat, berarti sudah 1 set. 1 menit kemudian, lanjut 10 reps push-up lagi, berarti udah 2 set. 1 menit istirahat, lanjut 10 reps push-up lagi. Berarti udah 3 set tuh.
Berarti, selesai melakukan repetisi terakhir, itulang hitungan 1 set. Kalau begitu, anda baru saja melakukan 3 set@10 reps (3 set, masing-masing 10 reps, berarti total 30 reps).
Hitungan set standar dalam dunia fitnes adalah 3-5 set.

Gampang banget kan? Baca 2x kalo masih bingung, pasti ngerti.

Dumbbell dan Barbell

Apa itu dumbbell? Apa itu barbell? Dulu, saya taunya kalo angkat-angkat besi adalah barbel semua.

Dumbbel (baca dambel) dan Barbel adalah alat-alat fitnes standar yang biasa dipake di Indonesia, juga di seluruh dunia. Jadi ga perlu bingung kalo keluar negri nyari dumbbell, istilahnya sama aja, kecuali kalo nyarisambel, itu beda cerita, hehe.

Anyway, liat gambar di bawah:
Dumbell: Pendek
Barbell: Panjang

Di beberapa tempat fitnes mungkin ada alat yang bulet, itu namanya kettlebell, tapi di Indonesia cukup jarang ditemui kettlebell.

Ngepump

Biasanya kalo udah beberapa menit latihan atau selesai latihan, otot-otot jadi lebih besar dan sangat keras, istilahnya lagi nge-pump banget. Fenomena nge-pump-nya otot ini cuma peningkatan ukuran otot yang bersifat sementara yang terjadi setelah latihan fitnes karena aliran darah meningkan ke daerah-daerah otot tersebut. Nanti kalau udah dingin juga normal lagi seiring dengan normalnya aliran darah.
Jadi jangan heran abis fitnes otot kempes lagi, itu normal-normal aja bro.

Kardio
Apa itu kardio?

Latihan kardio (singkatan dari kardiovascular) adalah aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama, contohnya lari, sepeda, renang adalah termasuk latihan kardio yang paling populer mudah dilakukan. Kardio bisa kapan aja, ga harus di tempat fitnes. Kardio yang biasa dilakukan di tempat fitnes adalah menggunakan sepeda, lari dengan treadmill, atau menggunakan mesin elips. Aerobik juga termasuk kardio, dan biasanya untuk cewek-cewek :). Atau punya kos-kosan di lantai 6? Silahkan naik turun 30 menit pagi-pagi, dijamin seger, hehe :D

Otot Kering dan Otot Basah

Pasti sesekali, atau mungkin sering denger dari temen-temen di tempat fitnes tentang otot kering atauotot basah.

Silahkan liat foto berikut untuk tau perbedaan otot basah dan otot kering:

Gendut → Mulai Turun Lemak → Otot Basah → Otot Kering

Otot basah: Berarti badannya masih punya kadar lemak yang tinggi, otot besar tapi detail otot nya masih belum jelas, karena masih ketutup lemak.
Otot kering: Kadar lemak rendah, sehingga otot terlihat jelas karena tidak tertutup lemak/hanya sedikit lemak di badannya.

Spot: Mengawasi latihan seseorang untuk membantu orang tersebut menyelesaikan set tanpa cedera. Spotter berarti orang yang mengawasi, biasanya di tempat fitnes banyak orang yang lagi latihan dada dibantu partner. Di sini fungsi spotter bukan untuk bantu setiap angkatan, tapi untuk mengawasi kalau-kalau di repetisi terakhir anda failure atau gak kuat lagi ngangkat. Jadi ga khawatir ketiban barbell.

Failure: Ini adalah momen dimana Anda harus berjuang keras untuk menyelesaikan reps terakhir ketika mengangkat beban. Jadi kalau anda udah sampe di repetisi kesekian dimana anda harus mati-matian ngangkat beban sampe ngeden-ngeden, atau bahkan butuh spotter untuk minta bantuan, sehingga gak sanggup lagi untuk nerusin repetisi berikutnya, ini lah titik failurenya. Berlatihlah sampai titik failure, jangan berhenti ketika anda merasa masih bisa melakukan 10 repetisi lagi, atau mungkin bebannya yang harus ditambah.

Bulking
Fase atau sejumlah waktu dimana training dan diet ditujukan untuk membangun massa otot sebanyak-banyaknya dengan penambahan kadar lemak tubuh (BF%) seminimal mungkin. Ingat gambar otot basah di atas, nah untuk mencapai itu silahkan diet dan latihan untuk tujuan bulking otot.

Cutting
Fase atau sejumlah waktu dimana training dan diet ditujukan untuk mengurangi kadar lemak tubuh yang menutupi otot sambil mempertahankan massa otot sebanyak-banyaknya. Di fase ini Anda akan butuh sesi cardio training untuk pembakaran lemak.
Lihat lagi gambar otot kering vs otot basah di atas, untuk mencapai otot kering, anda harus mengikis lemak-lemak yang ada setelah anda sibuk bulking, baru otot akan terlihat dengan jelas.

Pendinginan atau cool down: Aktivitas yang dilakukan pada akhir latihan yang memungkinkan detak jantung Anda secara bertahap melambat.

Core training atau latihan otot inti: Pelatihan yang melibatkan otot inti, yaitu otot perut dan punggung bawah.

Gun show: otot lengan

Juice atau jus dalam dunia fitnes adalah jargon/slang untuk steroid. Jadi, ketika Anda mendengar pembicaraan orang-orang di gym tentang “jus”, itu bukan berarti jus buah segar, tapi steroid.

Istilah fitnes di atas amatlah jauh dari kata lengkap, ditunggu masukan dan komentarnya.